Um estudo com 2,7 milhões de maratonistas mostrou que a poluição atrasa mais o amador do que a elite. Veja como consultar o índice no Brasil e o que fazer com cada treino em dia de fumaça.
O maior estudo sobre o tema mostra que o risco de lesão sobe quando um único treino passa 10% do mais longo dos últimos 30 dias. Veja a tabela de tetos e o que o relógio consegue avisar.
Descubra o que comer após o treino de corrida: proporção exata de nutrientes, reposição hídrica e lanches fáceis para acelerar sua recuperação muscular.
O melhor fone de ouvido para corrida hoje é o Anker Soundcore Sport X20. Ele é o único da lista com gancho que gira e estica ao mesmo tempo, proteção IP68 e 12…
Você sai para rodar cedo e, logo na terceira passada, sente aquela garrafa plástica socando a sua lombar sem dó. A verdade é simples: em treinos de rua com até…
Ganhar a camiseta do evento é ótimo, mas o kit de corrida vai muito além do brinde. Ele reúne sua identificação oficial e o chip de cronometragem com tecnologi…
Correr melhora a saúde mental de verdade ou é só placebo? A resposta curta é sim. Quando você corre com constância, seu cérebro muda de verdade: há modulação d…
Aprenda a estruturar o treino de tiros na corrida: passo a passo de aquecimento, cálculo de ritmo e pausas para ganhar velocidade sem se lesionar.
Guia prático para estrear nos 5 km: critérios de prontidão física, escolha do calçado ideal, regulamento da prova e estratégia de ritmo na largada.
O melhor tênis para corrida no Brasil hoje é o Olympikus Corre 4, e o motivo principal é o preço. Depois que o Corre 5 chegou às lojas em abril de 2026, o Corr…
Despertador tocou, tênis ao lado da cama: calçar e sair em jejum ou comer algo rápido antes? Veja o que comer conforme o tempo disponível e a intensidade do treino, sem azia.
Chuva torrencial, trânsito parado ou noite fechada não precisam atrapalhar a sua planilha de treinos. Se você quer correr na esteira em segurança e colher frut…
A Maratona do Rio é o maior festival de corrida de rua do país, com 5 km, 10 km, Meia Maratona, Maratona e o Desafio Cidade Maravilhosa em um único feriado. Veja como funciona e o que muda para 2027.
Informe um resultado recente seu e estime, pela fórmula de Riegel, quanto tempo você faria em outra distância, de 5 km à maratona.
A vida útil de um tênis de corrida é o tempo em que a entressola ainda consegue absorver impacto e segurar sua passada com firmeza. Planeje a troca entre 500 k…
Informe o índice do seu edital e descubra o ritmo necessário, as parciais por volta e se você passaria na corrida do TAF hoje.
Descubra o que a ciência diz sobre correr em jejum para emagrecer, os limites de intensidade do treino e os riscos reais para a massa magra.
Descubra se a sua pisada é pronada, supinada ou neutra usando testes práticos em casa e saiba como escolher o tênis ideal para treinar sem dor.
Contratar assessoria de corrida vale a pena para quem busca completar os primeiros 5 km ou 10 km sem lesões, com mensalidades de cerca de R$120 a R$900 conforme o formato e a cidade.
Roupa para correr não é mero capricho estético. Trata-se de vestuário técnico feito para equilibrar sua temperatura, secar o suor rápido e zerar o atrito na pe…
Complete os 42 km com segurança: planilha de 20 semanas com progressão de volume de 35 km a 70 km, treinos longos dosados e fase de polimento.
Qual é o melhor horário para calçar o tênis e ir para a rua? O melhor momento é aquele que equilibra temperatura suportável, preserva a hora de dormir e cabe d…
Como voltar a correr com segurança depois de semanas longe dos treinos? Seja por correria do dia a dia ou lesão, você precisa cortar o volume inicial para meno…
Você calça o tênis pela manhã, vê o temporal caindo lá fora e lembra do asfalto cheio de buracos na sua rota habitual. Bate a dúvida: correr na academia traz o…
Você dispara logo na largada de uma prova de 5 km, sente as pernas travarem após dois minutos e é obrigado a reduzir o passo. Essa sensação acontece porque voc…
Começar a correr do zero pede paciência: intercale caminhadas com trotes curtos, sempre em dias alternados . Seus tendões e articulações precisam desse tempo d…
Informe a distância percorrida em 12 minutos, a idade e o sexo, e veja seu VO2 máximo estimado e a classificação pela fórmula de Cooper (1968).
Guia passo a passo com planilha de 16 semanas para estrear nos 21 km com segurança: progressão de volume, controle de zonas de esforço e polimento final.
Você fecha cinco quilômetros e acha que torrou o almoço de domingo. A corrida emagrece, sim, mas só quando o déficit calórico do dia todo acompanha o treino.
Planilha completa de 12 semanas para correr 10 km sem lesões, com divisão por fases, ritmos para metas de 50 a 60 minutos e progressão segura de volume.
Informe dois valores (tempo, distância ou pace) e descubra o terceiro. Veja seu ritmo em min/km, a velocidade em km/h e o tempo previsto em cada distância.
Comer banana achando que o potássio vai salvar suas pernas não resolve. Na prática da corrida, a cãibra é um espasmo doloroso disparado sobretudo pela fadiga n…
O VO2 máx indica o volume máximo de oxigênio que você consegue captar nos pulmões, bombear pelo sangue e queimar nos músculos em esforço extremo. Medido em mL/…
Como planejar o longão da semana sem terminar quebrado ou lesionado? O segredo está no ritmo: corra a maior parte do tempo de forma leve, na chamada Zona 2, e…
Entenda por que a sobrecarga mecânica causa as principais lesões na corrida e veja ajustes práticos de volume e técnica para correr sem dor.
Ajuste postura, cadência e apoio dos pés na corrida para correr com mais eficiência mecânica e proteger suas articulações contra lesões de sobrecarga.
Para uma corrida de rua , divida seus pertences em três blocos práticos: o que veste no corpo (tênis já amaciado, meia técnica e roupa testada), o que corre co…
Largar forte para colocar tempo no bolso: esse é o erro tático clássico de quem começou a correr há pouco tempo. Não caia nessa armadilha. A melhor estratégia…
Descubra a frequência semanal ideal de corrida para iniciantes e avançados, além dos intervalos necessários para evoluir o fôlego sem sobrecarregar tendões.
Sentir dor no joelho ao correr é um sinal claro de sobrecarga: o impacto da passada está superando a capacidade dos tecidos de amortecer essa pancada. Para que…
A melhor meia para corrida desta lista é a Lupo LSport Milão Movimento Cano Curto, a R$ 27,90. Ela entrega 94% de poliamida e 6% de elastano, calcanhar verdade…
Pace é o tempo que você leva para cobrir um quilômetro, em minutos e segundos por km. Veja como calculá-lo, convertê-lo em km/h e usá-lo para dosar o treino.
O melhor relógio de corrida custo-benefício hoje é o Garmin Forerunner 55, encontrado a partir de R$ 1.179. Ele acerta a distância, aguenta 20 horas de GPS lig…
Cadência é o número de passos que você dá por minuto. Veja por que não existe um número mágico igual para todo mundo e como ajustar o seu com segurança.
Tênis com placa de carbono não valem a pena se você corre há menos de dois anos ou roda acima de 5:30 min/km. Ganhar velocidade de verdade com eles exige força…
Quer treinar corrida e musculação no mesmo dia sem travar a sua evolução? A regra de ouro é colocar primeiro o que for prioridade na sua planilha. Caso a meta…
Domine os 15 km da São Silvestre com estratégias para a subida da Brigadeiro, prazos de inscrição e cronograma de treinos para fechar o ano sem lesões.
O glossário do corredor é o conjunto de termos, siglas e gírias que aparecem na planilha de treino, na tela do relógio GPS e no regulamento das provas de rua.…
RP é Recorde Pessoal: o seu tempo mais rápido numa distância. Veja a diferença entre tempo bruto e líquido, e o passo a passo para treinar e bater sua marca sem se machucar.
Quer baixar o pace sem se machucar? A resposta está em 5 pilares: base aeróbica leve, tiros de qualidade, treino de força, cadência ajustada e descanso real para a supercompensação acontecer.
Muita gente confunde sola grossa com drop alto. Não é a mesma coisa. O drop indica apenas a diferença de altura em milímetros entre o calcanhar e o antepé, qua…
Ajustar o treino ao ciclo menstrual exige focar em como você se sente, não no calendário: aproveite a fase folicular para tiros e treinos intensos de força, pr…
Descubra como o treino fartlek ajuda a destravar a velocidade na corrida de rua com menor desgaste articular por meio de mudanças de ritmo contínuas.
Dá para começar a correr depois dos 50 sem colocar o coração ou as articulações em perigo? Sim, desde que você faça essa transição aos poucos e passe por uma a…
O treino de força para quem corre aplica exercícios resistidos com foco em padrões funcionais de movimento. Duas ou três sessões semanais bastam para aprimorar…
Canelite é a dor que corre pela borda interna da perna, provocada por sobrecarga mecânica na tíbia e nos tecidos vizinhos. O quadro é comum em quem começou a c…
Se você corre com o celular no bolso em 2026, duas ferramentas resolvem quase tudo: o Nike Run Club e o Strava. O app da Nike entrega treinos guiados por áudio…
Converta a velocidade da esteira para o pace equivalente na rua (e vice-versa), com a equação metabólica do ACSM e a correção de inclinação de Jones e Doust.
Quanto tempo leva para correr 5 km sem parar? Um adulto saudável precisa de 8 a 16 semanas de treino progressivo para fechar essa distância de forma contínua,…
O melhor Garmin para corrida hoje é o Forerunner 165, por R$ 2.599 na loja oficial (a partir de R$ 1.999 em revenda). Tela AMOLED, altímetro barométrico e 19 horas de GPS.
Descubra os principais tropeços de intensidade, descanso e equipamento no início da corrida e veja ajustes práticos para treinar sem se lesionar.
Quer saber o que fazer antes e depois do treino para correr sem dor ? A regra prática é simples: antes de acelerar no asfalto, faça um aquecimento dinâmico com…
Esperar a sede bater para beber água é um erro comum entre iniciantes: quando a boca seca, o rendimento já caiu. Veja quanto beber antes, durante e depois do treino, sem exagerar.
Correr todo santo dia faz mal se o volume da semana e o ritmo dos treinos atropelam a recuperação do corpo. Quando isso acontece, os microtraumas acumulam rápi…
Para controlar a respiração na corrida e afastar a sensação de sufoco, use a via mista: puxe o ar pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo, encha a barriga usando…
Descubra como ajustar cadência, passada e intensidade para controlar o fôlego desde o primeiro quilômetro e evoluir na corrida sem quebrar.
O que são zonas de frequência cardíaca na corrida? São cinco faixas de intensidade cardiovascular baseadas nos seus batimentos basais e máximos para guiar o ri…
Aprenda a intercalar trote e caminhada com uma planilha de 8 semanas para correr 30 minutos contínuos sem sobrecarregar as articulações.
A fascite plantar no corredor surge como um desgaste degenerativo provocado pelo impacto repetido sob o pé. O sinal clássico é aquela fisgada aguda no calcanha…
O melhor gel de carboidrato para corrida hoje é o Z2 LoadUp 40 Carb, porque entrega 40 g de carboidrato num único sachê com o blend 1:0,8 de maltodextrina e fr…
Aprenda a estruturar seu calendário de corridas de rua no Brasil, selecionar a distância certa para o seu nível e garantir vagas nos primeiros lotes.
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