Lesões mais comuns do corredor (canelite, fascite plantar, dor no joelho, cãibra), aquecimento, hidratação e alimentação antes e depois do treino, com base em estudos e diretrizes de saúde. Conteúdo educativo: dor persistente pede avaliação de médico ou fisioterapeuta.
Um estudo com 2,7 milhões de maratonistas mostrou que a poluição atrasa mais o amador do que a elite. Veja como consultar o índice no Brasil e o que fazer com cada treino em dia de fumaça.
Descubra o que comer após o treino de corrida: proporção exata de nutrientes, reposição hídrica e lanches fáceis para acelerar sua recuperação muscular.
Correr melhora a saúde mental de verdade ou é só placebo? A resposta curta é sim. Quando você corre com constância, seu cérebro muda de verdade: há modulação d…
Despertador tocou, tênis ao lado da cama: calçar e sair em jejum ou comer algo rápido antes? Veja o que comer conforme o tempo disponível e a intensidade do treino, sem azia.
Descubra o que a ciência diz sobre correr em jejum para emagrecer, os limites de intensidade do treino e os riscos reais para a massa magra.
Você fecha cinco quilômetros e acha que torrou o almoço de domingo. A corrida emagrece, sim, mas só quando o déficit calórico do dia todo acompanha o treino.
Comer banana achando que o potássio vai salvar suas pernas não resolve. Na prática da corrida, a cãibra é um espasmo doloroso disparado sobretudo pela fadiga n…
Entenda por que a sobrecarga mecânica causa as principais lesões na corrida e veja ajustes práticos de volume e técnica para correr sem dor.
Sentir dor no joelho ao correr é um sinal claro de sobrecarga: o impacto da passada está superando a capacidade dos tecidos de amortecer essa pancada. Para que…
Quer treinar corrida e musculação no mesmo dia sem travar a sua evolução? A regra de ouro é colocar primeiro o que for prioridade na sua planilha. Caso a meta…
Ajustar o treino ao ciclo menstrual exige focar em como você se sente, não no calendário: aproveite a fase folicular para tiros e treinos intensos de força, pr…
Dá para começar a correr depois dos 50 sem colocar o coração ou as articulações em perigo? Sim, desde que você faça essa transição aos poucos e passe por uma a…
Canelite é a dor que corre pela borda interna da perna, provocada por sobrecarga mecânica na tíbia e nos tecidos vizinhos. O quadro é comum em quem começou a c…
Quer saber o que fazer antes e depois do treino para correr sem dor ? A regra prática é simples: antes de acelerar no asfalto, faça um aquecimento dinâmico com…
Esperar a sede bater para beber água é um erro comum entre iniciantes: quando a boca seca, o rendimento já caiu. Veja quanto beber antes, durante e depois do treino, sem exagerar.
A fascite plantar no corredor surge como um desgaste degenerativo provocado pelo impacto repetido sob o pé. O sinal clássico é aquela fisgada aguda no calcanha…
O melhor gel de carboidrato para corrida hoje é o Z2 LoadUp 40 Carb, porque entrega 40 g de carboidrato num único sachê com o blend 1:0,8 de maltodextrina e fr…
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